mc cwiczenia

[...] splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na [...]

Witam, Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]

[...] d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie zaniedbac ramion dolozylbym 2 razy w tyg ss bic/tric na sztandze lamanej (np w d2 i w d6) w kazdym dniu treningowym moze jeszcze jakies cwiczenia treningowe?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

hey, prosiłbym o sugestie, ewentualnie zmiany w treningu,gdyz bedzie to moja pierwsze powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: [...]

Witam, jestem od dawna na forum, ale dopiero teraz się zarejestrowałem aby wrzucić przykładowy trening HST zapisany w excelu, żeby każdy mógł sobie skorzystać i nie pisać go ręcznie. Wystarczy zmodyfikować ćwiczenia i każdy będzie mógł skorzystać. Mam nadzieję, że się przyda. Jest to wersja bardziej dla początkujących, bo pewnie osoby zaawansowane [...]

Witam! Prowadzę aktualnie test sponsorowany, którego celem jest REDUKCJA potrzebuję opinii na temat sposobu dawkowania stosowanych suplementów, przede wszystkim BCAA. Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed [...]

[...] zawodnikiem i kontakt z silownia jakis tam mialem i mam. Wiadomo, ze aby organizm rosl, trzeba dostarczyc duzo budulca, wegle i bialko, pobudzenie miesnie do wzrostu cwiczeniami. Ostatnimi czasy trening splitowy zostaje wypychany prze fbw, wg to ktorego miesnie rosna do 48h po treningu i nie ma sensu katowac sie wieloma seriami 1 partii [...]

[...] silowy. Zalozenia: 3 x w tygodniu silowo, 1 x interwal, chciala bym dodac 2 x same aeroby ale to zalezy od czsu. Rozpiska (moj slaby punkt, w dalszym ciagu nie wiem czy dore cwiczenia dobralam bardzo prosze o komentarze jesli cos nie tak, dzieki :) ) Cwiczenie/ waga z ostatniego treningu/ ilosc powtorzen/ ilosc serii: 1. Przysiad ze sztanga [...]

Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio [...]

Witam! Mam 30 lat i zakładam ten dziennik w celu motywacji i podzielenia się z Wami wrażeniami powracania do formy. Może kogoś kto miał przykre przeżycia związane z kontuzjami i chorobami i cofnął się bardzo w swoich możliwościach ten dziennik również zmotywuje do ponownej walki. Najpierw o tym jak było... Jeszcze w grudniu ważyłem 105kg przy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

[...] nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby najlepiej znalazły się: podstawowe wielostawowe cwiczenia np MC, przysiady, a takze podciagania na drążku wszelakimi sposobami, wyciskanie, i pompki na poreczach. Ale że nigdy nie miałęm do czynienia ze sportami walki, [...]

Niedawno przeczytalem czesc ksiazki Zbigniewa Naglaka pt "trening sportowy teoria i praktyka". Jest tam opisane wiele technik cwiczenia, chodz mi międzyinnymi o trening ciężkoatletyczny: - 3 serie po 5 powtórzeń z 40% MC - 1 seria z 3 powtórzeniami kolejno z 60%,70%,80%,90% MC - 1 seria z 2 powtórzeniami z 95% MC - 3 serie po 1 powtórzeniu z MC [...]

[...] - palce w dol i do srodka 4x10 T2110 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 2a. Wznosy [...]

[...] w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod siebie x10 - boat pose x30 sek - reverse plank x1min - 1min skokow na skakance Ogolnie bylam 2 tyg na tych cwiczeniach,zaprzestalam na 3 dni (wyjazd na domek i złamanie calkowicie diety - slodycze, grill i w ogole ;/) Po tych 2 tyg, spodnie ktore byly dla mnie luzne staly sie [...]

[...] wyciagu dolnego 3s modlitewnik 3s uginanie dwojek lezac 5s lydki siedzac 3s co o tym myślicie ? Od razu pytanie lepiej ułożyc sobie taki plan i trzymac sie stricte kazdego cwiczenia, czy moge stosowac rotacje np zamiast ciaglego wioslowania podchywtem sobie zamieniac jeden tydzien podchwyt drugi nachwyt albo np zamiast wyciskania hantli na [...]

[...] W poniedzialek priorytetem jest klatka, w srode: plecy, w piatek: barki. Przysiady robie zawsze na koncu poniewaz kiedy daje je na poczatek potem mam problemy z innymi cwiczeniami bo jestem zajechany... Niemniej jednak przysiady na koncu nie sa traktowane po macoszemu. Podobnie MC, nigy nie robie przed podciaganiem bo potem nie mam sily sie [...]